万千瑜伽之瑜伽眼镜蛇式要怎样练，腰才不会痛

万千瑜伽之瑜伽眼镜蛇式要怎样练，腰才不会痛？

  
瑜伽眼镜蛇式要怎样练，腰才不会痛？
说到眼镜蛇式，习练瑜伽的人应该都很熟悉了，这个体式跟它的名字“眼镜蛇一样毒”，很多伽人对它又爱又恨，不管是瑜伽初学者还是有经验的习练者，都曾或多或少的中了它的“毒”，练好了它可以有效的**腰痛，练不好就会狠狠的伤你的腰，绝不手软。


你要知道哦，方法不正确，会腰疼的！
大家都知道眼镜蛇属于后弯体式，后弯体式对身体的好处非常多，但并不是每个人都适合练习后弯的体式，后弯的练习不仅需要稳定的双腿、骨盆，延展的脊柱，还需要有一定的背部力量，对于瑜伽初学者来说，如果这些条件还不“满足”且没有老师指导的情况下，盲目的练习，造成腰痛的概率是非常高的。

那么，眼镜蛇式到底要如何的练习，才能避免伤害到自己的腰部呢？
这个问题的答案是四个字：循序渐进。很多伽人之所以在眼镜蛇式伤害了腰部，就是在身体还没有准备好的情况下，盲目并强迫自己进行错误的练习，那么，到底该如何循序渐进的练习这个体式呢？
对于从来没有练习过后弯的瑜伽初学者或者有肩颈问题的伽人，建议做到眼镜蛇的准备状态俯卧手撑地即可。

看着这个动作，貌似很简单，但是这个体式并不是松懈的，在这个体式中，练习者需要将手肘向中间及臀部的方向走，胸椎向前伸展，骨盆稳定，双腿脚背用力的压向地板，不需要进入后弯，这个姿势就可以有效的帮助打开胸腔，锻炼到背部的菱形肌，缓解肩部以及腰背部疼痛的问题。


对于身体条件还不错以及习练瑜伽一段时间的伽人，则可以在以上的基础上，根据自己的身体情况进入到下图中眼镜蛇体式的不同程度，双手则根据自己后弯的程度，选择放在身体的两侧，或者身体的前方。



进入体式时，可以先使用上背部的力量起，然后再借助双手推地的力量，身体向前向上延展，做到自己的极限即可。此时，依然要保持骨盆稳定的压在地面上，髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。然后随着胸腔向前向上的打开上提，头自然的慢慢抬起，整个过程中，腰部是延展拉长的，并没有过度的用力，更没有折叠或者挤压！

最后，在此需要说明的是，有腰椎间盘**或者腰部不适的瑜伽初学者，尽量避免自我习练这个体式，一定要在专业的瑜伽老师指导下练习，此外，伽人们在习练这个体式时，一定要循序渐进的进行，一旦出现腰部疼痛不适，请立即停止！