靠墙练习瑜伽手肘倒立，怎样才更稳定，不塌腰

靠墙练习瑜伽手肘倒立，怎样才更稳定，不塌腰？

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刚开始练习手肘倒立，都是推荐从靠墙练习开始。但是*出现的问题就是塌腰，身体呈现香蕉的形状，肋骨向外**，肩膀受到挤压。

今天推荐给同学们一个手肘倒立的练习方式，尽量减少肩膀的压力，找到骨盆对齐肩膀的感觉。

第一步：

砖块放在墙根，瑜伽带套在手肘上方
手掌虎口（大拇指和食指）夹住砖块
腹部内收，脚跟上提，肩膀对齐手肘

第二步：


抬起右腿向上，不要着急跳
尽量把右腿抬高，左脚跟上提，腹部内收，髋部摆正

第三步：


向上跳起，双腿来到墙上，
不要在这里保持太久，初学者*塌腰

第四步：


弯曲膝盖90°，双脚踩在墙上
让髋部对齐肩膀，防止塌腰
保持5次呼吸

第五步：

抬起右脚离墙，脚回勾，保持稳定
保持5次呼吸，换边

当不塌腰的时候，就可以找到脊柱延展的感觉，颈椎就不会有压力，肩膀就不会向下塌陷，希望这个练习方式，对大家的练习有所帮助。你还想看到什么体式的教程？欢迎在下方留言~


方法正确，就成功了一半



瑜伽路上
就差一个你