刚刚才知道做瑜伽「 前屈 」这 7 点很关键，一定要知道！

刚刚才知道做瑜伽「 前屈 」这 7 点很关键，一定要知道！

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做前屈体式，会有人觉得腰疼，或者练了很久无法深入前屈体式。为什么呢？是时候检查一下，你的前屈有没有做到以下七点？

1.根基稳定
无论是站立还是坐立前屈，都需要根基稳定。根基稳定，才能深入体式，前屈也一样。

站立前屈：
脚要有力的与地面形成对抗，脚底肌肉用力压实地面，脚趾不要抓地。

坐立前屈：
坐骨是根基，与地板形成对抗。双脚平行，脚跟下压。



2.臀部肌肉充分打开
臀部肌肉要充分伸展打开，深入前屈，减缓腰部的压力。

3.启动核心肌群
核心肌群收紧，耻骨之上肌肉内收，避免腹部松驰阻挡骨盆转动及胯部折叠。而且，如果想要深入前屈，要学会用胸腔去呼吸，而不是腹部。



4.大腿前侧有力
大腿前侧有力上提，可以让膝关节稳定，避免**伸。

5.转动髋部
前屈时借助尾骨内卷并上推（如果是坐立前曲则是后推）而缓慢将髋部转动成前屈折叠状，在这种折叠状的基础上整体用力推动脊柱向前。



6.胸腔充分伸展
在肋骨内收的状态下，充分打开胸腔，但是颈椎不受挤压。

7.双肩后落下沉
肩永远保持在后落向臀部的方向下沉的状态，与髋的伸展形成一种反向用力。



不管是坐立前屈或站立前屈，所有髋部折叠的体式都这么练习。比如坐角式、双角式等等。

在细节中精进你的练习