放松休息式瑜伽

放松休息式瑜伽


万千瑜伽 苏州万千瑜伽


小憩时间也可以做一做瑜伽，下面推荐几个放松休息式瑜伽。


鳄鱼式
功效：有效地滋养脊柱，可尽量意长时间来保持此姿势。



1.俯卧，双脚分开约30厘米，脚尖向外。双臂肘部支撑上半身，用双手支撑面庞，面部放松，保持均匀、自然的呼吸状态。


2.或者将手臂放于身体前侧，双臂肘部支撑于地面，前臂平放在地面，闭上眼睛。并保持休息放松状态。集中注意力在呼吸上。尽量长久地保持。




排气式
  功效： 脊椎与地板是完全接触的，能对下背部起到很好的按摩作用，*各个部位的紧张感。
   练习排气式可以轻柔地按摩腹部器官，有助于排出体内废气。


    仰卧，身体平直，下额微收，颈后部伸直。下脊椎至尾骨的部位与地面接
触。弯屈双腿，双手抱膝，肘部向外
张开。



双手抱膝于胸前。吸气时，双膝弯曲状抬起，双手置于双膝上，双膝运动到手臂可以完全伸直的位置。呼气时，收膝到腹部上方，动作重复做3一8次，体会这个动作对下背部的按摩感。




婴儿式
功效：平静地灵，并助缓解后服的蛋硬感

●金刚坐姿，吸气时脊柱向上延伸。
●呼气时，自然弯屈上半身，前额、鼻尖轻触地面，手臂平伸。保持此姿势。
●闭上双眼，保持缓慢且均匀的呼吸，保持内心平静，身体处于全然放松的状态，动作一次维持5分钟左右。

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“禅定是心灵的瑜伽，瑜伽是身体的禅定。”
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