下犬式这样练习，危害比低头玩手机更大！

下犬式这样练习，危害比低头玩手机更大！


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每节瑜伽课，下犬式的练习必不可少，它是一个锻炼全身的体式。如果做不到正位，危害比你想象的要大！



瑜伽课上经常练习下犬式，相信你已经知道什么样的状态属于正位。考考你，下面的注意事项知道吗？

下犬式部分注意事项

手、脚的位置及相间距离；
膝盖选择伸直还是弯曲；
手掌怎么放；
手肘怎么旋转；
臀部的状态；
背部怎么挺直；
肩部的位置；
颈部的状态。

在下犬式体式中，其中2个部位的正位较为重要，它们是肩部和颈部。其他的部位因为各个同学体能不同，无法统一要求。

但是肩部和颈部这2个体式，任何同学都可以做到标准，同时也是较*出错的。不单单同学会错，有的老师也会错！

一、肩部错误

1、先看下正确下犬式肩部的状态


（下犬式肩部正确示范）

2、再看下错误下犬式肩部的状态


（下犬式肩部错误示范）

通过对比，能发下犬式正确和错误的肩部区别了吧？不难发现，在错误的下犬式中，肩部过度下压，已经行成一条向下的弧线了。

正确的下犬式肩部与手臂、背部是一条直线，肩部没有下压的感觉，主要是手掌压垫子，把身体向后向上推。

二、颈部错误

下犬式中较重要的是颈部，如果做不好，还不如低头玩手机呢！

看看低头玩手机的颈部姿势，这个很明显，也很好发现。是所有同学玩手机的状态。


（低头玩手机示范）

再看下犬式中错误的颈部状态，为了达到眼睛看脚尖、肚脐，你已经过度低头啦。


（下犬式颈部错误示范）

图中红色线条标注了低头玩手机与下犬式低头的颈部曲线，通过比较，发现错误下犬式比低头玩手机的颈部弯曲更严重。

回想一下，这2个问题，你在练习下犬式注意到了麽？还在拼命的看脚尖？看肚脐？

如果是这样，那以后下犬式别练了，还是低头玩手机去吧。

建议

关于怎么改正这2个问题，建议寻找你的老师，当面调整，只要找到正位的感觉，以后练习很简单的啦。



所以，这也是我一直强调的，瑜伽练习要专业、针对的锻炼，否则葛优躺都比你这爱锻炼的人有气质，这是赤裸裸的打脸！