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    苏州伽人文化传播有限公司

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  • 公司认证: 营业执照已认证
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  • 公司地址: 江苏省 苏州 吴中区 长桥街道 蠡墅社区 李公堤四期9号楼二楼
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    供应分类

    万千瑜伽之经期可以练习下犬式吗

  • 所属行业:生活服务 运动健身
  • 发布日期:2017-09-19
  • 阅读量:139
  • 价格:面议
  • 产品规格:不限
  • 产品数量:99.00 个
  • 包装说明:不限
  • 发货地址:江苏苏州吴中区长桥街道蠡墅社区  
  • 关键词:万千瑜伽,苏州万千瑜伽

    万千瑜伽之经期可以练习下犬式吗详细内容

    万千瑜伽之经期可以练习下犬式吗?
    
    下犬式作为一个经典、常见的瑜伽体式,到底女性经期时是否可以练习一直具有争议,今天我们就来详细的讨论一下。
    
    
    我们的社会,越来越重视「压力管理」(stress management)。「舒压」,是每个人生活中非常重要的议题。
    
    
    月经是怎么一回事?
    
    
    成年女性的性腺激素呈典型的周期性波动,在排卵后如果没有受孕,卵泡和黄体就会逐渐退化,雌激素与黄体素水平也显着下降。伴随着雌激素与黄体素水平的下降,子宫内膜崩解、脱落,内膜下血管破裂出血,同时子宫收缩将脱落的内膜与经血沿着女性阴道排出体外。所以我们总结一下关于月经的关键词:内分泌的周期性波动、子宫内膜脱落、子宫收缩排出经血。
    
    由于这一些列的生理变化变化,经期女性可能都会或多或少的经历:腹胀腹痛、腰酸、骶髂关节疼痛、尿频、腹泻、呕吐、胸部胀痛、下肢肿胀、呼吸不畅、疲劳嗜睡、情绪低落、烦躁易怒等多种身心症状。而经期时的瑜伽练习,则应该避免加重不适,同时尽量利用瑜伽练习对经期症状进行缓解与疗愈。
    
    下犬式经期能做吗?
    
    当我们认为能做、需要做一个体式时,我们通常是希望通过它获得一定的身心功效。我们会认为经期能做下犬式的原因可能包含:前屈、倒置的头部和背部,可以帮助血液回流到头部心脏,可以帮助安抚情绪、舒缓躁动;温和前屈状态下更*使得横膈膜呼吸更充分,帮助舒缓呼吸不畅或急促带来的不适;自然的、轻微的刺激骨盆底部和小腹,促进子宫收缩,帮助经血顺利的排出;舒展腰背,缓解腰酸的症状;伸展腿部和足踝,促进下肢循环,减少下肢的肿胀感……
    
    当我们认为不能做、不需要一个体式时,我们通常是担心它可能带来的风险因素。我们会认为经期不能做下犬式的原因可能包含:前屈、倒置的头部和背部,会使得心脏的负担加重;对骨盆底部和小腹的刺激,会增加小腹区域的不适感、加重痛经症状;手臂与双腿的支撑,会增加身体的疲劳感……
    
    那么,我们能不能找到一种方式,既可以保留下犬式的身心功效,又尽量减少和避免风险呢?
    
    1, 减少前屈和倒置的角度。利用瑜伽砖、椅子或墙面等,抬高手的位置,甚至还可以在前额下增加支撑。
    
    2, 避免髋关节内收。让双腿分开的角度稍大一些,也可以稍微屈膝,既减少腿部的疲劳,也减少了髋关节内收对骨盆底和小腹的刺激。
    
    3, 避免腹部收束。采用自然的呼吸方式,避免在经期进行收腹收束。
    
    经期可以练习经典的下犬式吗?
    
    
    如果以上风险因素对你都不是问题,那么经典的下犬式也不是什么虎狼之事。长期练习瑜伽的女性,或者经期症状并不强烈的情况下,如果你不觉得下犬式会带给你疲劳感,呼吸与心脏没有什么不适感,并没有让腹部更加不适,那么适度练习又有何妨呢?
    
    我本人就是这样的一个例子。一般经期的**天小腹坠胀感明显,经血排出稍有不畅,血色稍暗、血量较少,适度的活动和下犬式的练习会让经血排出更顺畅,几乎是立刻缓解小腹坠胀感,如果躺着不动反而很不舒服也更昏沉。同时,因为下犬式是我日常经常练习的体式,对我来说这是一个比较轻松的体式,即使在经期也并不会让我感觉到费力和疲劳。
    
    反之,如果你在经期时,对腹压的变化较度敏感,经血量过大,特别疲劳,又或是感觉做下犬式特别费力,那么就不妨参照上面的方式为下犬式做些改变和调整,或者索性避免这个体式。
    
     体式要适应人的需求?
    
    上面讨论了这么多内容,其实都是围绕一个重要的练习观念——练习并不是一个一刀切的事情,必须要具体问题具体分析。不同的人、不同的时期,就有不同的身心状态和不同的需求,只有以人为本,根据实际情况来选择和变化体式,才能让瑜伽练习发挥出应有的疗愈作用。
    而我也相信,每个人都是一个*特的个体,每个人也都值得被尊重、被更适合自己的练习方式对待。
    

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