瑜伽单腿站立平衡体式的三个要素

瑜伽单腿站立平衡体式的三个要素

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单腿平衡体式不仅让身体的骨骼和肉体找到平衡状态，同时也让人的神经冲动，思想，情感和意识找到平衡；这样的体式中总会让人感觉镇定。
而缺乏平衡带来的却是相反的效果： 如果你是一个人练习，比如树式单脚站立不稳，你总会听到一个内在的批评者说，怎么了你这是，你到底在搞什么？ 你能做这个呀！ 假如你是在大课中在很多人面前失去平衡，总会有一种羞辱感，而这种羞辱感很大程度是被放大了的，和具体的这件物理学的小事情根本不成比例。这是因为当失去平衡的时候，我们会觉得失去控制，而小我较恨失去控制，特别是在当着众人的情景下。
练习单腿的平衡体式有很多益处，除了锻炼身体的平衡能力 – 一个非常重要的运动能力和健康素质；它还帮助人找到平静， 这个体式还可以有效地开发和身体平衡有关的肌肉和协调能力。对改进站和走的方式，和日常生活中很多身体动的方式都非常有好的影响。 这些能力都可以对延长生命，避免老年摔倒骨折有帮助。
 
今天给大家详细分享的是瑜伽体位法单腿站立平衡体式的三个要素：
 
顺位： 体式物理学上的平衡
力量：体式动力，让我们进入，hold和调整体式
专注：身体的觉知，让我们体式过程中关注顺位，注意到每个时刻发生细微变化
　　
01
顺位物理学的平衡

单腿站立平衡体式顺位就是顺应地球引力，我一说你就知道这一点非常重要。从某种程度上来讲，单腿站立平衡身体就有点像平衡一个跷跷板。同样的物理原则也在发挥作用， 假如地球引力的中心在你支撑的根基上，你就得到平衡； 否则，你就平衡不了…说起来就是这么简单。一和跷跷板不同的是，你的身体要复杂很多，这样平衡就经常会是非常难的事情。
 
要想做到平衡，就需要在根基的左侧和右侧的身体平衡；但是这个时候并不一定是身体的左侧和右侧的重量必须一样；就像跷跷板一个胖子坐的距离支撑点近一点，一个瘦子坐的远一点仍然可以平衡是一个道理。
 
　　瑜伽平衡体式也是这样，轻的一侧的身体可以距离重力中线远一点来平衡距离重力中线近一点的重的一侧。在树式中，当弯屈膝盖向右侧的时候，你需要把身体较重的部分髋部和上半身向左侧移一点，你在身体中线一侧的任何动作，在另外一侧都要有一个对立的运动来平衡。

有的时候，在瑜伽单脚站立体式中，我们下意识地在身体向一侧倒的一刻，把另一侧的手伸出去来平衡，这个道理也是一样的: 一个重量和身体中线越远，它起到的平衡效果就越大。知道了这个，你完全可以主动有意识地用向侧面伸手臂的方法来平衡你的单脚站立体式练习。
不仅重心在身体的左右平移会对体式的平衡产生影响，重心的上下移动对体式的平衡也会有影响。你可能注意到了在做树式的时候，如果你的双手在胸口合十会比较难一点，如果双手在头上合掌会更难？ 这就是因为这些动作提高了身体的重心。重心越低平衡起来就越*一点，如果你开始时在树式平衡起来比较难，你可以先从重心低一点的位置开始，比如支撑的腿膝盖略弯，手尽量放在比较低的位置。 直到你在这个位置平衡控制的好一点再伸直腿和尝试手在高位置的动作。

打开支撑脚的脚趾，用脚球紧压地板可以帮助你更好地平衡，你的根基越是宽阔，你就会越稳定，脚和地板接触增加一点点，你的平衡体式就会有很大的不同。


尽管单腿站立的体式都有总体的相似之处，但是也有其各自的不同挑战。比如树式，练习者就特别*在站立的时候过于塌向支撑脚的内侧；所以刚开始练习的时候，需要有意识地向对侧移一点胯，把身体的重量更多地放在脚的外边缘一点。当足部和小腿有力量了之后 （有经验的练习者）就可以用脚和小腿的力量来调整身体的重力线，比如，脚球和足跟内侧用力向下，反作用力通过足弓回弹导致重心更多地向脚的外侧调整；同样，脚的外侧更多用力，把重力中心线向脚内侧转移。用肌肉力量来进行平衡的顺位微调整这个能力就是通过瑜伽练习获得的，这个能力非常重要；因为你身体的骨骼需要肌肉来把它们来拉到顺位的位置，把它们hold住，或者调整它们的位置。
 

02
力量体式的动力
 
当你在山式站立准备进入体式的时候，两侧的胯下面各有一条腿支持着。当你一只脚从地上抬起来的一刻，这侧髋部下面的基础就被抽掉了。但是你身体没有塌方，为什么？ 因为你对侧屁股上的臀中肌和臀小肌开始工作。这两个肌肉的力量对于平衡体式非常重要。

你可以自己感受一下，抬右腿的时候把左手放在左侧屁股外侧，你能够感觉到随着你右腿的抬高你左侧的臀中肌会越来越硬，特别是你做站立手抓脚趾平衡，腿向侧面打开的版本的时候，对侧的臀中肌和臀小肌要非常努力才能拉的住对侧这么大的一个杠杆力。如果没有这个来自屁股外后侧的力量，我们会看到有些人腿向侧面打开的时候，身体会偏向另外一侧：没办法：肌肉没有力量只有用身体倾斜来补偿了。
 
 
而且不仅仅是对侧的臀中肌和臀小肌要能发动很大的力量，抬起来腿的这一侧的臀中肌和臀小肌也要非常活跃。臀中肌和臀小肌的作用除了在站立手抓大脚平衡中重要，在其他单腿站立平衡体式比如半月式中也是同样重要。
 
那么怎么样加强臀中和臀小的力量呢？ 多练习单腿站立平衡体式呀！刚开始练习如果这些肌肉缺乏力量，导致平衡起来比较困难，可以靠墙用手指撑一点墙。只有多练习，才能更好地开发这些肌肉的力量。