从头到脚，瑜伽女人这样保养，真正逆袭

从头到脚，瑜伽女人这样保养，真正逆袭

万千瑜伽|苏州万千瑜伽

美丽，能给女人很大的自信，拥有一张好看的脸，是大多数女人的追求，这也就是为什么马云背后的女人能够撑起**的原因。
不过除了买买买来保持美丽，还有一部分女人靠瑜伽真正实现了逆袭，这部分瑜伽背后的女人，靠的是坚持，而瑜伽回报给她们的不仅仅是美丽，还有身体的健康，以及积极的生活态度。
今天给伽人们推荐的这套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，最后是修复体式，一整套练完，感受美丽源源不断的聚集到你的周围。
以下序列适合有经验的练习者，初学者请跟随专业瑜伽老师练习。

刚开始无法倒立的同学可以不做倒立的练习，也可以跟随专业瑜伽老师引导做靠墙练习。每天练习，坚持10天，效果就会开始出现！

1.婴儿式

膝盖分开，大脚趾相触，胸腔折叠在大腿中间；
额头着地，双手往前延展，保持1分钟。

2.下犬式

双手略比肩髋，双脚与髋同宽
腹部内收，坐骨向后延展
找到背部的力量，保持5次呼吸

3.斜板式

双手对齐肩膀，身体一条直线
腹部内收，背部饱满，保持1分钟

4.蝗虫式变体

双脚与髋同宽，双手在身后十指交扣
吸气抬起额头、下巴、胸腔，保持1分钟

5.弓步

从下犬式，右腿往前到双手中间
右腿屈膝90°，左腿伸直，背部延展
保持5次呼吸

6.弓步变体

从上一个体式，弯曲左膝盖着地，右手向后抓脚背
右手撑地，胸腔向右打开，保持5次呼吸，换边重复

7.弓步扭转

从下犬式到弓步，然后进入弓步扭转
保持双腿有力，从腹部开始扭转

8.双角式C

双脚一条腿的长度，脚掌朝前
双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头**着地
保持5次呼吸

9.双角式D

双腿打开一条腿的长度，脚掌朝前
呼气往下折叠，双手抓大脚趾
弯曲手肘，头**着地，保持5次呼吸

10.海豚式

双手十指交扣或者合十，手肘着地
头**稍微离地，双脚并拢，脚跟抬高
腹部内收上提，背部延展，保持1分钟

11.单腿海豚式

在海豚式基础上，抬头看前方，左腿向上向后伸直
右脚跟保持抬高，髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复

12.头倒立

双手十指交扣，手肘与肩同宽
手肘压实地面，腹部内收，双腿伸直并拢
脚慢慢向前，臀部来到肩膀上方，腹部用力，双腿上抬
保持20次呼吸

13.手肘倒立

在海豚式的基础上，先抬起一条腿，然后向上来到手肘倒立
保持20次呼吸

下面我们就一起去了解下练瑜伽的好处吧。

1.女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

2.女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。