清晨瑜伽养生八法 万千瑜伽 苏州万千瑜伽 清晨瑜伽养生八法 一、起床后的**件事,静坐30分钟。 盘坐在床上完成,较好盖上一条小毯子保暖,以保护膝盖。起床后立刻在床上静坐,这特别有利于心“静”,让精神更加专注。 二、排浊气。 用鼻子吸气,用嘴呼出,连续5——8次。起床的时候,人一般都会感觉嘴里的味道怪怪的,这是胃里的浊气上扬,需要排除体外。春、夏、秋季,对着窗户做呼吸动作或在户外做;冬季打开窗户在室内做。 三、喝温水500毫升(也可以按照自己的习惯喝一杯即可) 四、排便。从中医的角度来讲,早晨5:00——7:00是身体排泄较佳时间,这时候肠道蠕动较快。 五、简单洗漱,然后煮上早餐(可以是粥类、小菜,可以选择用5种豆类榨豆浆)。 六、做60分钟瑜伽体式练习 ① 12遍拜日式 ② 三角伸展式 ③ 头倒立或者肩倒立 ④ 仰卧放松休息术 七、整理床铺。不仅是因为运动后不能马上进食,更重要的是整洁干净的环境让人心情舒畅。 八、吃早餐。(粥类、小菜;或者豆浆、面包、少量西红柿等)。至少20分钟后,可以补充酸奶和少量水果。 推荐瑜伽餐 食材:大红番茄2个(约400克),豆腐1盒,黄豆芽100克,盐1小匙。 做法:①番茄洗净切块,豆腐切方块,黄豆芽洗净。②将上述食材一起放入锅中,大火滚煮,汤沸后加入盐调味即可。 益处:《本草备要》中记载,豆腐性味甘咸寒,能清热散血,和脾胃、*肿胀、下大肠浊气。