如何做好前屈伸展式呢

如何做好前屈伸展式呢？

万千小编 苏州万千瑜伽

老师，为什么我前屈总是很费劲？我什么时候才能轻松的额头挨到小腿，手挨到脚呢？
是不是经常会碰到一些同学问这些？呵呵，我们了解一下这个体式——前屈式
前屈伸展式（Uttanasana）的定义：Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长，sana的意思是体式

前屈的含义以及功效
**个动作：向绚丽的光致敬！
*二个动作：向引向启蒙的人致敬！
平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助**作用


练习的注意事项

　   对初学者来说，做前弯只要想着三个重点：后腿肌不断往上拉、背脊拉直和肚子完全缩进去就够了，没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候，可能会感到身体的柔韧性有一定的局限性，希望大家可以坚持练习，多锻炼就可以轻松完成这一式。
前屈对身体的功效

平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁
刺激肝脏和肾脏
伸展腿筋、小腿和臀部
强健大腿和膝盖
提高消化能力
帮助缓解更年期症状
缓解疲劳和焦虑
减轻头痛和失眠症状
对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助**作用
假如前屈时，你还不能碰到脚趾或者只能前屈一半，那么以下的文章，会非常适合你。大腿后侧群肌肉和下背部肌肉不能在短期内拉长，但是能够逐渐增加这个区域的灵活性。

如果能够按照以下建议，每周进行3-4次练习，一些变化将会慢慢出现，注意，一定要在热身后，再进行练习，这些瑜伽体式既能够增加柔韧性，又能够预防大腿后侧肌肉损伤。

1、骑马式


山式站立，左脚向后一大步，脚背贴地，屈右膝，右小腿与地面垂直，吸气，立直躯干，双手向上举过头**，呼气，身体后弯，保持2-3个呼吸，换另一侧。

2、双角式

山式站立，双脚打开大于一腿长，吸气，双手向上举过头**，呼气，身体向前向下，双手向两侧抓住双脚脚后跟。保持5-8个呼吸。


3、加强侧伸展式

山式站立，双脚打开小于一腿长，转左脚，转右脚，身体转向正右方，吸气，双手向上举过头**，呼气，身体向前向下，双手放在地面或者小腿上。保持3-5个呼吸，换另一侧。

注意事项
1、如果有背部损伤：请弯曲膝盖或者用面对墙壁双手靠墙，身体保持成直角，手臂与地面平行的姿势来替代
2、背部不要弯曲。双腿伸直，膝盖劲量不要弯曲。重心放于两脚掌上，臀部不要后移，让双腿与地面垂直。
练习所有瑜伽体式都应缓慢进行，在一呼一吸之间，感受身体的变化，深长的呼吸，舒展的体式，让瑜伽给您带去健康，让瑜伽排解您的烦恼，让瑜伽舒缓您的压力。愿瑜伽为您带去放松的每一天。
生活繁杂，一段瑜伽的时光修心养性，再美不过，生活的压力仿佛瞬间被卸下。