翘臀、美腿，你都想要吗

翘臀、美腿，你都想要吗？

万千小编 苏州万千瑜伽


要说除了马甲线，妹子们较想变瘦变美的就是腿部和臀部了。

今天，就给大家分享一组，既能*美腿，还能美臀翘臀的*塑形动作，让你瘦出性感大长腿，同时还能拥有较致的翘臀！赶紧看过来！

美臀*动作1：
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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向右侧伸直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，使右脚做小幅度的顺时针画圆动作。

此动作反复进行15-25次，并循环3组，完成后换另一侧继续。



美臀*动作2：
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平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，双腿屈膝并拢，两脚稍稍分开撑住地面，保持上半身挺直，腹部发力。

将臀部向上抬高，然后再慢慢放下。此动作做15-25次，并循环3组。



美臀*动作3：
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平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，腹部发力。

将臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放下。此动作反复进行15-25次，并循环3组。



美臀*动作4：
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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直抬高并绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力。

将右腿尽量向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。



美臀*动作5：
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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直抬高，保持上半身挺直，腹部发力。

将右腿屈膝向胸前靠近，再向后伸直抬高。如此反复进行15-25次，并循环3组，完成后换另一侧继续。



美臀*动作6：
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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度并拢，且脚尖撑地，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿向右上方平举抬高，再慢慢放低。

如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。



美臀*动作7：
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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上抬高，并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将右腿做小幅度的抬高、放低的动作。

如此反复进行15-25次 ，完成后换另一侧继续。



美臀*动作8：
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双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿慢慢向上抬高靠近右手肘，再收回。

如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。



美臀*动作9：
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侧躺在瑜伽垫上，右臂曲肘，右手撑住头部，左手掌心向下放于腹部前方，双腿并拢伸直，腹部发力，将左腿向上平举抬高，再慢慢放下。

如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。



想要**的身材曲线，没有美腿和翘臀怎么行呢？

这9个动作，不仅能够充分锻炼你的臀部和腿部肌肉，帮你*美腿，还能塑造紧致翘臀！

每天抽出一点时间来练习，就能让自己的身材变得更**啦！加油哦~