简单的「自由坐姿」居然有这么多需要注意的问题！

简单的「自由坐姿」居然有这么多需要注意的问题！

 万千瑜伽 苏州万千瑜伽

瑜伽体式「自由坐姿」正位

锻炼部位及感受

臀部：新同学会有臀部疼痛的感觉，可以在练习前，将臀部外拨；

大腿内侧：将膝盖向两侧打开到较大极限，感受大腿内侧拉伸的感觉。具体的肌肉名称是：缝匠肌，这块肌肉也是影响你骨盆前倾的原因。

一般同学大腿肌肉比较僵硬，可以打开到自己的极限，能感受到肌肉拉伸感即可。

腰背：由于背部挺直，中心迁移，会习惯性弓背，这是将背部挺直可以感受到背部肌肉酸爽的感觉。

影响你背部挺直的肌肉很多，腰背挺直，可以锻炼到多块肌肉，具体的感受可以在练习时去体会。

肩部：胸背打开，会感觉到胸部上挺，背部挤压的感觉。

注：新同学在练习自由坐姿可能没办法做到正位，这时可以在臀部下面垫个靠枕，用来提高臀部，降低练习的难度。

眼睛凝视点
眉心或者前方

心理功效

缓解压力、集中注意力和提神醒脑

不宜人群

下背部、髋部、膝盖或者脚踝受伤者