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魅力“薄纸背”打造法

魅力“薄纸背”打造法

魅力“薄纸背”打造法

 万千瑜伽 苏州万千瑜伽

 女人的背部十足性感,但是*横生赘肉。赶紧开始你的瘦背大行动吧,下面几个瘦背方法只要坚持做,就一定可以见到成效的。

蜘蛛式

1.取莲花坐姿,双手放在膝部,双掌撑地,臀部离地,膝盖着地,慢慢吐气,上半身向前倾。
2.·吸气,双肘弯曲着地,双手支撑地面,胸部贴地,下颚着地于,胸部、腹部与大腿完全贴在地面
3.双手在背部合十,指尖尽量靠近后颈;吐气,上身用力向后仰,下颚**,眼看上方,。
3.·身体紧贴地板时,腰部不可浮起。如不能盘坐者,也可以伸直双脚,以俯卧姿势练习。

猫平衡式

1、金刚坐准备,腰背挺直,双手自然放在两大腿,眼睛平视前方。
2、上半身向前俯身,臀部离开脚后跟,直到大腿与小腿成90°,双臂伸直,双手撑地,背部与地面平行,整个身体成四脚状。
3、吸气,伸直左臂和右腿,和背部在一条直线上,右臂和左腿姿势不变。
4、呼气,右腿向上弯曲,左臂同时向上向后伸展,左手抓住右脚脚尖,眼睛看向前方,保持姿势20秒。
5、放下右腿和左臂,休息片刻后,换另一侧重复动作。

兔子式

金刚坐准备,上身挺直脊柱,放松身体,将十指放在背后交叉,伸直手臂;
调整呼吸,吸气时头向后仰,挺胸,双手尽量够到身后的地面,保持3秒;
调整呼吸,呼气的时候身体往外合,额头尽量靠近地面,手臂用力向上伸直;

 4.调整呼吸,吸气回正中,呼气时身体向左侧侧弯,放松颈项,注意挺胸;
 5.调整呼吸,吸气回正中,呼气身体向右侧侧弯,放松颈项,注意挺胸,然后还原放松身体,重复做20次。


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