瑜伽练习中的关节**伸，分分钟让你扑街！还不重视一下？

瑜伽练习中的关节**伸，分分钟让你扑街！还不重视一下？

万千瑜伽 苏州万千瑜伽

先看2张照片，下面这2个瑜伽体式作为经常练习瑜伽的你应该很熟悉吧？但是你可能50%练习错了！


「异侧虎式 ∧」


「战士三式∧」

以上两个体式，错就在肘关节和膝关节，也就是我们今天主要废话的内容。

关节**伸：是指关节完全伸直打开时，关节链接角度**过180度，**出了关节活动的正常范围，主要发生在膝关节和肘关节，不用借助仪器，使用眼睛即可鉴别。

认识「肘关节」**伸 

知道了关节**伸这个错误动作，那么，怎么判断自己的肘关节**伸了木？

我们都知道胳膊是外拐的，当你的手臂完全打开时，胳膊内拐那就是**伸了，这点较直接，一眼看出！

肘关节**伸：就是在手臂伸直时，大臂和小臂的角度**过180度。


（请不要看胸，看手肘，哼）

肘关节**伸的危害

一、手臂不直，影响外观。

二、身体的不正常的生理功能较终的结果就是受伤，手支撑练习时，肘关节压力大导致肘关节痛。

二、由于发力方式不对，导致耸肩、塌腰等影响腰部部核心导致其他体式没办法正位，影响你的运动效率。

三、肩关节不稳定，肩袖肌群力量弱，导致蝴蝶袖，附乳，背部肥胖。没看错，肘关节**伸会附带肩关节不稳定。

四、错误的发力造成高尔夫肘，网球肘，肩袖肌群撕裂。

什么时候手肘会**伸？

一、受伤，这个都知道。

二、由于手臂不用负重我们的身体，当我们手臂自然放松、或者日常生活工作时，手肘基本处于正常状态。

三、肩背较弱，一般常见妹子和体能较弱的男性。

当进行负重手支撑类的锻炼会出现肘关节**伸，常见：手支撑。


（肘关节已**伸，请勿模仿！）

怎么改善肘关节**伸

知道了怎么判断肘关节**伸、知道了危害、那么怎么改善呢？

一、肘关节**伸的出现是因为我们手臂没有足够的力量，比如：手支撑，肘关节**伸锁死时比较轻松，当手肘微屈时，手臂各种累，有时会产生抖动的感觉。

所以，加强大臂的锻炼、提升大臂对力量的控制是必要的。

二 、有意识的控制避免出现肘关节**伸，手支撑，可以选择手肘微屈短时间保持，不要选择手臂伸直长时间坚持。

要让体式回归正位是必须的。

三、多锻炼上背部、肩部、腰腹的体能。

（肘关节已**伸，请勿模仿！）

肘关节**伸推荐课程

如果你的瑜伽馆（健身房）有流瑜伽、普拉提课程可以多多参与。

认识「膝关节」**伸

膝关节的问题比较复杂，因为你的膝盖承受这你全身的重量以及你运动的负重。
 
怎么判断膝关节**伸呢？与判断肘关节**伸一样，没有先进仪器那就眼睛观察吧。

膝关节**伸：当你站直时，大腿和小腿的伸直角度**过了180度。看下图，当你的大腿前侧连线脚踝时，膝关节在线的外侧就是**伸。


（膝关节**伸示意图）

膝关节**伸的危害

一、造成膝盖的各种疼。

二、由于发力姿势不对，导致相应的肌肉没有得到日常应有的刺激，所以下半身的形体不是很好。


（膝关节已**伸，请勿模仿！）

为什么会膝关节**伸？

如果没有受伤的话，由于膝关节负重身体重量，由于肌肉日常活动。

比如：走路、二郎腿等，运动的姿势不对，导致应该锻炼的肌肉没有充分刺激。（哈哈，这条是你体态问题的**解释）


（膝关节已**伸，请勿模仿！）

自我改善

一、对于膝关节不建议自己改善，因为它不是你主观可以控制的，比如走姿，告诉你了，你能找到感觉吗？

二、各种肌肉的名字？起止点及生理功能知道么？如果知道完全可以做老师（教练或者康复师）去了。

三、让你自己这零基础技术现学现用为自己做改善纯粹是啥来着，你懂的。
 
所以，如果不是很严重，多上上瑜伽课，体式一定要正位，恢复肌肉的机能；如果严重，还是找私人老师吧，否则记得保险多买点。

膝关节**伸推荐课程

只要是腿部、臀部的课程一节不漏的全报了。我读的书多，不骗你！