魅力“薄纸背”打造法

魅力“薄纸背”打造法

 万千瑜伽 苏州万千瑜伽

 女人的背部十足性感，但是*横生赘肉。赶紧开始你的瘦背大行动吧，下面几个瘦背方法只要坚持做，就一定可以见到成效的。

蜘蛛式

1.取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，臀部离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾。
2.·吸气，双肘弯曲着地，双手支撑地面，胸部贴地，下颚着地于，胸部、腹部与大腿完全贴在地面
3.双手在背部合十，指尖尽量靠近后颈；吐气，上身用力向后仰，下颚**，眼看上方，。
3.·身体紧贴地板时，腰部不可浮起。如不能盘坐者，也可以伸直双脚，以俯卧姿势练习。

猫平衡式

1、金刚坐准备，腰背挺直，双手自然放在两大腿，眼睛平视前方。
2、上半身向前俯身，臀部离开脚后跟，直到大腿与小腿成90°，双臂伸直，双手撑地，背部与地面平行，整个身体成四脚状。
3、吸气，伸直左臂和右腿，和背部在一条直线上，右臂和左腿姿势不变。
4、呼气，右腿向上弯曲，左臂同时向上向后伸展，左手抓住右脚脚尖，眼睛看向前方，保持姿势20秒。
5、放下右腿和左臂，休息片刻后，换另一侧重复动作。

兔子式

金刚坐准备，上身挺直脊柱，放松身体，将十指放在背后交叉，伸直手臂；
调整呼吸，吸气时头向后仰，挺胸，双手尽量够到身后的地面，保持3秒；
调整呼吸，呼气的时候身体往外合，额头尽量靠近地面，手臂用力向上伸直；

 4.调整呼吸，吸气回正中，呼气时身体向左侧侧弯，放松颈项，注意挺胸；
 5.调整呼吸，吸气回正中，呼气身体向右侧侧弯，放松颈项，注意挺胸，然后还原放松身体，重复做20次。